Как убрать холку в домашних условиях

Чаще шишка встречается у женщин почтенного возраста. Как правило, она образуется в области выше лопаток, у основания шеи. Иногда она занимает большой участок, распространяясь на шею или спину. Одной из причин появления холки может быть деформация шейного отдела, которая сопровождает менопаузу. Такие изменения отражаются не только на внешнем облике женщины, но и на самочувствии.

 

 

 

 

вдовий горбик

Упражнения, способствующие лечению холки

Довольно эффективно влияют на лечение вдовьего горба специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет. Среди множества тренировочных программ каждый может подобрать комплекс для лечения или профилактики заболевания, который будет наиболее ему подходить.

Выполняя упражнения нужно придерживаться правил:

Для достижения результата, занятия должны проводиться систематически.

  • Нельзя выполнять упражнения при остром протекании заболевания.
  • Делать упражнения можно при полном отсутствии болевых ощущений в области шеи.
  • Все движения выполнять плавно, без рывков, резких движений. В противном случае физические упражнения могут стать причиной еще большего ущемления позвоночной артерии.
  • К занятиям нужно приступать постепенно, начиная с плавных движений и легкой разминки, особенно если долгое время тело находилось в одном положении.

Выполняя упражнения с соблюдением простых рекомендаций можно устранить холку, сформировать правильную, красивую осанку, подтянуть мышцы.

Простой комплекс упражнений

Устранить вдовий горб можно с помощью самых элементарных упражнений. Начинать занятия нужно не дожидаясь усугубления заболевания. Выполнять их можно даже при грыже шейного отдела.

Комплекс простых упражнений включает:

  1. 1. «Да-да-да». Кивки головой, имитирующие согласие. Как будто человек кивком говорит «Да».
  2. 2. «Нет-нет-нет». Движения головой из стороны в сторону, имитирующие отрицание.
  3. 3. «Ай-яй-яй». Движения головой, имитирующие недовольство или порицание. Каждое движение следует повторять 30 раз.

Сеанс нужно проводить ежедневно на протяжении длительного периода.

 

Использование методов народной медицины и мазей

Нетрадиционная медицина предлагает несколько эффективных методов лечения горба. В основном это лекарственные средства, предназначенные для наружного применения. Их действие направлено на устранение проблем отложения солей в области шеи.

К результативным способам лечения относятся:

1. Смесь из 20 капель настойки прополиса и трети стакана касторового масла.

Все ингредиенты хорошо перемешиваются и легкими движениями втираются в кожу на проблемном участке.

2. Троксевазиновая и гепариновая мази, смешанные в равных частях. Втираются в области холки.

3. Средство, приготовленное из 3 частей молока, 3 частей меда, одной части измельченного лаврового листа, одной части натертого репчатого лука. Используется для компрессов. Смесь выкладывается на салфетку, которая на 30 минут прикладывается на уплотнение. Повторять процедуру нужно каждый день.

4. Смесь меда и спирта, взятых в равном количестве (по 50 гр). Полученный состав втирают в кожу массажными движениями, после чего укутывают теплым шарфом. Повторяют процедуру ежедневно.

5. Компресс из свежих и размятых листьев золотоуса.

6. Глина, сформированная в пласт и завернутая в хлопчатобумажную ткань. Ее на час прикладывают к области уплотнения. 7. Средство из одного сырого яйца, смешанного с тремя ложками оливкового масла, третью стакана 6-% уксуса и третью стакана скипидара. Приготовленная масса на 30 минут прикладывается на холку, после чего смывается теплой водой.

Профилактика образования холки

Предотвратить появление бухгалтерского горба, можно придерживаясь правил здорового образа жизни и следуя простым рекомендациям:

1. Ежедневно, дважды в день обливаться прохладной водой. При этом нужно направлять струю воды на место образования шишки. 2. Правильно обустроить место отдыха. Матрас не должен быть очень мягким. Подушка не должна быть большой и высоко располагаться.

3. Рабочее место нужно правильно организовать. Стол и стул нужно располагать так, чтобы во время работы тело принимало правильное положение (осанка ровная, ступни полностью располагаются на полу, ноги — под прямым углом). При сидячей работе нужно каждые 35-40 минут делать перерыв для выполнения легкой гимнастики.

4. Соблюдать правила здорового питания, отказаться от вредных привычек.  

5. Активно проводить отдых.

6. Периодически повторять курс массажа.

При первых же симптомах появления вдовьего горбика нужно начинать его лечение. А меры профилактики нужно выполнять постоянно.

 

Способы избавления от холки на шее

Чтобы был здоровый позвоночник и шейный отдел, мышечный корсет должен быть мощным и активным. Разумные физические нагрузки обязательны.
Необходимо правильно устроить спальное и рабочее места. Постель не должна прогибаться и быть слишком мягкой. Лучше использовать ортопедический матрац.

Если у Вас сидячая работа, необходимо через каждые 25-30 минут надо делать короткие перерывы и выполнять несколько простых упражнений

 

1 упражнение

Встаньте и прижмитесь на 1-2 минуты спиной к стене, одновременно коснувшись её затылком, плечами, ягодицами и пятками;

2 упражнение

Поднимите, а затем опустите плечи, вращайте ими вперёд и назад с максимальным напряжением мышц;

3 упражнение

Наклоны головы вниз, вверх, вправо, влево;

4 упражнение

сцепить руки в замок за спиной и одновременно максимально наклонить голову назад;

упражнения от холки на шее

Выполнять по 10 повторов каждого движения.

При выполнении гимнастики не должно быть никаких болевых ощущений.

Также действенным средством для уменьшения холки является  классический массаж воротниковой зоны, которые проводится поглаживающими, затем растирающими и разминающими движениями.

Назначить такой массаж может только врач!

Нельзя заниматься самолечением, использовать скалки, банки, сильные массажные движения. Помните, применяя такие методы, Вы можете сдвинуть межпозвоночные диски и сильно навредить себе.

Массаж холки у женщин (видео):

 

 Упражнения от холки на шее

Упражнения, способствующие избавлению от «вдовьего горбика», прежде всего направлены на укрепление мышечного корсета спины и шеи.

Упражнения следует выполнять в маленькой амплитудой, прислушиваясь к своим ощущениям. Не делать через боль!

Начинаем выполнять гимнастику с 10 раз, прибавляем каждый день по несколько повторов, доводим до 35-40 раз.

Сосредотачивайтесь на своих движениях, не витайте в облаках, уберите посторонние мысли.

Комплекс упражнений от холки на шее:

Упражнение 1

Встаньте прямо. Плечи поднимите вверх, затем опустите вниз, вверх-вниз

Упражнение 2

Плечи вперёд-назад

Упражнение 3

Наклонить голову вперёд, затем назад

Упражнение 4

Положите кисти рук на плечи и выполняйте круговые движения вперёд, а затем назад

круговые движения плечами

Упражнение 5

Поворачивайте голову влево, затем вправо

Упражнение 6

Разведите руки в стороны ладонями вперёд. Руки отведите назад с напряжением, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
Упражнение 7

Руки согнуть в локтях, кисти кверху. Отвести голову и локти максимально назад, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 8

Прямые руки поднять вверх, локти прямые, кисти соединены. Отвести прямые руки максимально назад и вернуться в исходное положение.

Упражнение 9
Лягте на пол на живот и выполните позу Змеи. Всё внимание направьте на движения шеи

 

Комплекс упражнений, помогающих избавиться от холки при ШО (не в стадии обострения)

Лечь на спину, под головой – небольшая плоская подушка. Приподнимать голову и удерживать её в этом положении.
2 Лёжа на спине, давить затылком на подушку.
3. Лёжа на боку, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении.
4. Лёжа на боку, давить головой на подушку.
5. Лёжа на животе, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении.
6. Лёжа на животе, давить головой на подушку.
7. Обхватить ладонями голову под нижними челюстями с обеих сторон и слегка «приподнимать» её.
8. В этой же позиции делать наклоны головой вперёд.
9. Та же позиция – наклоны головой в стороны.
10. Положить ладони на лоб, давить головой вперёд на ладони.
11. Положить ладони на затылок. Давление назад.
12. Поочередно класть ладонь на правое и левое ухо. Давить головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях

Самомассаж воротниковой зоны

самомассаж воротниковой зоны

  1.  Положите ладонь на бугорок и медленно разотрите его движениями вверх-вниз. Выполняйте 3 минуты;
  2. Тремя пальцами легко надавливайте на холку, двигайте вверх-вниз, от бугорка до затылка и вниз. Выполняйте 3 минуты;
  3. Двигаясь по кругу разминайте шею и холку;
  4. Ладонью сжимайте и разжимайте кожу на холке и вокруг, хорошенько разомните место;

После массажа смажьте кожу на холке смягчающим кремом.

 

Анна Куркурина холка видео

Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу. В свои 48 лет имеет широкие плечи, накачанные руки и рельефный пресс.

Ее фигуре может позавидовать каждый мужчина, а ведь совсем недавно учительница биологии, присматривающая за животными в зоопарке даже и не думала о такой звездной карьере.

Куркурина с присущим ей юмором, даёт отличный и действенный комплекс упражнений для избавления от «вдовьего горбика».

Смотрите и занимайтесь регулярно!

В результате таких методов, шея обретет красивую форму, а холка на шее медленно исчезнет.

Яндекс.Метрика